Gasto Calórico Diario Calculadora: ¿Te gustaría saber cuántas calorías quemas al día según tu edad, peso, altura y actividad física? ¿Te gustaría conocer cómo puedes mejorar tu alimentación y tu peso de acuerdo a tu gasto calórico diario? Si la respuesta es sí, entonces te interesa usar nuestra calculadora de calorías.
El gasto calórico diario es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para realizar todas sus funciones vitales, como respirar, digerir, circular la sangre, etc. También incluye la energía que gastas al hacer ejercicio o cualquier otra actividad física.
El gasto calórico diario se mide en calorías, que son unidades de energía. Una caloría equivale a la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado centígrado.
Para calcular tu gasto calórico diario, se utilizan diferentes fórmulas que tienen en cuenta tu edad, peso, altura y nivel de actividad. Una de las más conocidas es la ecuación de Harris-Benedict, que se basa en el metabolismo basal (la energía mínima que necesitas para vivir) y el factor de actividad física (la energía que gastas al moverte).
Calcula tu gasto calórico diario En nuestra Calculadora
Gasto calórico diario calculadora
A continuación te voy a dar tres razones por las que deberías saber tu gasto calórico diario calculadora.
Razón #1: Conocer tu gasto calórico diario te ayuda a saber cuántas calorías debes consumir al día
Una de las principales razones para conocer tu gasto calórico diario es que te permite saber cuántas calorías debes consumir al día para mantener, perder o ganar peso de forma saludable.
La relación entre el gasto y el consumo de calorías determina el balance energético, que puede ser positivo, negativo o neutro. El balance energético se refiere a la diferencia entre las calorías que ingieres y las que quemas.
- Si el balance energético es positivo, significa que consumes más calorías de las que gastas. Esto se traduce en un aumento de peso.
- Si el balance energético es negativo, significa que consumes menos calorías de las que gastas. Esto se traduce en una pérdida de peso.
- Si el balance energético es neutro, significa que consumes las mismas calorías que gastas. Esto se traduce en un mantenimiento del peso.
Por lo tanto, si quieres mantener tu peso actual, debes consumir las mismas calorías que gastas al día. Si quieres perder peso, debes consumir menos calorías de las que gastas al día. Y si quieres ganar peso, debes consumir más calorías de las que gastas al día.
Pero ¿cómo saber cuántas calorías debes consumir al día? Aquí es donde entra en juego nuestra gasto calórico diario: calculadora. Al introducir tus datos personales en nuestra calculadora, te mostrará cuántas calorías quemas al día y cuántas deberías consumir según tus objetivos de peso.
Razón #2: Conocer tu gasto calórico diario te ayuda a planificar tu dieta y tu ejercicio
Otra razón para conocer tu gasto calórico diario es que te ayuda a planificar tu dieta y tu ejercicio de forma adecuada y eficaz. Al saber cuántas calorías quemas y cuántas necesitas consumir al día, puedes diseñar un plan de alimentación y un plan de entrenamiento que se ajusten a tus necesidades y preferencias.
Por ejemplo, si quieres perder peso, puedes elegir alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, proteínas magras, etc. También puedes reducir el tamaño de las porciones y evitar los alimentos procesados, fritos o azucarados.
Asimismo, si quieres perder peso, puedes aumentar la cantidad o la intensidad del ejercicio que realizas para quemar más calorías y acelerar el proceso. Puedes optar por actividades aeróbicas como caminar, correr, nadar, bailar, etc., o por actividades anaeróbicas como levantar pesas, hacer abdominales, saltar la cuerda, etc.
Del mismo modo, si quieres ganar peso, puedes elegir alimentos altos en calorías pero saludables, como frutos secos, semillas, aguacate, aceite de oliva, queso, etc. También puedes incrementar el número de comidas al día y consumir batidos o suplementos energéticos.
Igualmente, si quieres ganar peso, puedes disminuir la cantidad o la intensidad del ejercicio que realizas para conservar más calorías y favorecer el aumento de masa muscular. Puedes optar por actividades de fuerza o resistencia que estimulen el crecimiento de los músculos, como las pesas, las flexiones, las sentadillas, etc.
Razón #3: Conocer tu gasto calórico diario te ayuda a monitorear tu progreso y ajustar tu plan
La última razón para conocer tu gasto calórico diario es que te permite monitorear tu progreso y ajustar tu plan según los resultados que vayas obteniendo. Al medir tu gasto calórico diario periódicamente, puedes ver si estás logrando tus objetivos o si necesitas hacer algún cambio.
Por ejemplo, si ves que tu gasto calórico diario está aumentando o disminuyendo demasiado, puedes modificar la cantidad o la calidad de los alimentos que consumes para equilibrar el balance energético. También puedes variar el tipo o la intensidad del ejercicio que realizas para potenciar o regular el efecto de la dieta.
Asimismo, si ves que tu gasto calórico diario se estanca o se aleja de tus objetivos, puedes analizar qué factores pueden estar influyendo en tu progreso y buscar soluciones. Algunos de estos factores pueden ser:
- El estrés
- La falta de sueño
- El consumo de alcohol
- El sedentarismo
- Los cambios hormonales
- Las enfermedades
un Nutriólogo creara Tu plan de alimentación personalizado
Una vez que calculamos y sabemos cuál es tu gasto energético total, podremos realizar planes de alimentación acorde a las calorías que requieras al día.
Y no solo eso, también ajustamos la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos, lípidos, vitaminas y minerales, acorde a tu edad, sexo, diagnóstico nutricio, objetivos personales, etc.
Ejemplo de un menú de 1852 kcal
DESAYUNO
Omelette de claras con champiñones con aguacate + pera + jugo verde
COLACIÓN
Pan tostado de queso cotagge y durazno + Smothie de yogur con melón
COMIDA
Pescado blanco con vegetales + Ensalada de nopales bandera + salmas + agua de limón
COLACIÓN
Fresas con Queso Cottagge + cacahuates
CENA
Enfrijoladas de queso con aguacate + café
Información nutrimental del menú
Conclusión: Gasto Calórico Diario Calculadora
Espero que este artículo te haya sido útil y que te haya animado a conocer tu gasto calórico diario y a usarlo como una herramienta para mejorar tu alimentación y tu peso.
Sin embargo, recuerda que el gasto calórico diario no es suficiente para evaluar tu salud de forma integral y que debes complementarlo con otras medidas y análisis. Además, ten en cuenta que cada persona es única y que lo que funciona para unos puede no funcionar para otros.
Por eso, si quieres recibir un asesoramiento personalizado y profesional sobre tu alimentación y tu peso, te invito a que visites mi página web donde podrás ver los detalles de mi servicio de consultas de nutrición en línea.
En estas consultas, te haré una valoración completa de tu situación actual, te daré un plan de alimentación adaptado a tus necesidades y preferencias, te enseñaré los principios básicos de la nutrición saludable, y te acompañaré y motivaré durante todo el proceso.
Si estás interesado o interesada en este servicio, solo tienes que hacer clic en el botón de abajo y ver los detalles de nuestra consulta en línea o bien puedes mandarnos mensaje por Whatsapp. Me pondré en contacto contigo lo antes posible para agendar una cita y empezar a trabajar juntos en tu bienestar.
¡No esperes más y da el primer paso hacia una vida más saludable!